unoszenie sztangi

[...] 4x12-8 przedramię 3 super sierię Czwartek: Barki+triceps 1 Wyciskanie sztangi/hantli 4x12-8 2 Unoszenie ramion na boki 3x12-10 3 Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12-8 4 unoszenie sztangi do brody 3x12-10 5 Szrugsy 3x20 1 Wyciskanie wąsko 4x12-8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10 3 Francuz leżąc/ Prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] lamanej 3x12 uginanie ramion ramion na przemian hantle 3x12 na dobicie uginanie ramion siedzac i z laweczki do brzuszkow robie prowioryczny modlitewnik 3x12 2.plecy tric unoszenie sztangielki jednoracz 3x12 martwy ciag 2x12,10 podciaganie na drazku 2x12,10 wyciskanie lamanej za glowy stojac 3x12 wyciskanie lamanej za glowy lezac 3x12 pompki [...]

[...] 3 sciaganie linki gornego wyciagu do klatki 4 martwy ciag Biceps: 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 2 modlitewnik na dolnym bloczku PIATEK:Barki+Przedramie Barki: 1 unoszenie sztangi przed soba 2 unoszenie hantli na boki 3 ,,motylki,, 4 szrugsy Przedramie: 1 uginanie nadgarstka >15razy kazda uwaga bardzo mile widziana jeszcze takie [...]

[...] ciąg/wiosłowanie półsztangą 5x5 2.ściągnie wyciągu za głowę 4x6-8 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x6-8 4. ściaganie na maszynie wąskim uchwytem /e 3x8 5. unoszenie sztangi 5x5 6. unoszenie sztangielek 4x 8-10 Czwartek nogi łydki brzuch 1. przysiad 5x5 2. uginanie na maszynie 4x8 3 prostowanie na maszynie 4x8 4. wypychanie na [...]

[...] - wyciskanie hantli skos+ 3x10 - poręcze 3xMAX - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie rak (prosty gryf) 3x8 Czwartek - BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x12-15 - unoszenie sztangi w przód 3x10 - wyciskanie francuskie 3x12-15 - linki 3x15 Piątek - PLECY [...]

[...] o ławke 12/10/8 2.Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 12/12/10 -Uginanie przedramiona w oparciu o kolano 12/12/12 -Siódemkowanie 21/21 3.kaptury -unoszenie sztangi nachwytem 10/10/8 Piatek: 1.Barki -Wyciskanie nad głowe 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 -pociaganie sztangi do brody 12/10/8 [...]

[...] - sciaganie drazka w siadze szeroko za glowe (12/10/8/6) - sciaganie drazka w siadzie wasko przed siebie (12/10/8/6) - grzbiet (20/15/10) przedramie: - zwijanie krazka - unoszenie sztangi na nadgarstkach sr: wolne czw: barki: - lawka skosna wyciskanie sztangi za glowe (12/10/8/6) - wyciskanie sztangi na maszynie za siebie (12/10/8/6) - [...]

Prosze o poradę albo poprawki odnosnie mojego treningu oto on: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie na prostej ławce 8,8,6,4 powtorzen Wyciskanie na skosie 8,8,6,4 Rozpiętki na skosie 8*4 Triceps Wyciskanie francuksie 8*4 Prostowanie Ramion w opadzie 8*4 Pompki więzienne 8*4 Wtorek Barki + Biceps Unoszenie sztangi zza głowy 8*4 Unoszenie [...]

Pon. KLATKA Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6/6 progres Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 Spinanie na bramce z dołu 3x12 BICEPS Modlitewnik 3x12 Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/6/6 progres Unoszenie na wyciągu od doły 3x12 Wtorek PLECY Drążek 3x10 Wznosy sztangi w opadzie 12/10/8/6/6 progres [...]

Siemanko ! Po przeczytaniu wielu postów uświadomiłem sobie że zę musze sobie zrobic regeneracje bo od 4 miechów cwicze bez przerwy (wiem że głupi jestem ) Po regeneracji chcem cwiczyc plan który sam ułożyłem i prosze popoprawiajcie go troche bo pewnie błędy są ... Moim celem jest głównie siła (większy wycisk na klate) Staż to 6 miesięcy, 168 cm, [...]

witam Jako że nie raz nie chce mi się ruszyć dupy na siłownię, albo zależy mi na czasie robię taki trening barków (barki ćwiczę w Środę z tricepsem zazwyczaj). 1)unoszenie sztangi przodem 8p. 2)pompki na rękach przy ścianie 10p. 3)wyciskanie sztangi z przed(do klaty) i zza głowy (do lini uszu albo do czubka głowy) 10p 4)wyciskanie żołnierskie [...]

Witam. Głównie chciałbym aby plan głównie poprawił góre klatki, środek klatki (mostek) Tam gdzie jest pusto nie wiem co dać, chętnie rozwarze wasze propozycje. Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 176-177 Waga (kg) 73-74 Obwód Bicepsa (cm) 35-36 Obwód Klatki (cm) 10x Obwód Pasa (cm) 80 [...]

Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

[...] sztanga na plaskiej jak do klatki tylko rece wasko 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 francuskie wyc. siedzac 12/10/8 Dzien3. Barki sztanga prozdem 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 szrugsy 12/10/8 na kaptury planuje dodac unoszenie barkow z hantlami Uda przysiady 12/10/8 hack przysiady 12/10/8 prost. nog na maszynie [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny + wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa, rowerek stac. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] w przód ze sztangą 10x8x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8x8 Kapróry: Spinanie kapturów z hantlami 15x15x12 Spinanie kapturów ze sztangą 15x15x10 Przedramiona: unoszenie sztangi podchwytem 15x15x15x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy [...]

Witam otoz ułozyłem sobie trening prosze o ocene i poprawe. I jeszcze jedno czym moge zastpic wyciskanie na skosie ujemnym ? WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 3x8 3.Wyciskanie na skosie w dół 3x8 4.Rozpiętki 3x10 1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce [...]

[...] wyciagu gornego do klatki podchwytem 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem 3s -unoszenie sztangi podchwytem 2s 12-10 Kaptury: -kaptury 2s 15-15 Mięsień zębaty  : - unoszenie barków z hantlami 3s 12-10-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] ciężar - uginanie z hantlami o kolano (tak jak u góry) - uginanie ze sztanga na modlitewniku (tak jak u góry) TRICEPS - francuz hantle 12/10/10/8 zwiększam ciężar - unoszenie sztangi za głową (jakn u góry) - francuz w leżeniu ze sztangą na ławce (jak u góry) BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 zwiększam ciężar - unoszenie [...]

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to trenig FBW : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]